Kickboxing to popularna dyscyplina sportowa, łącząca elementy boksu i różnych sztuk walki. Aby osiągnąć sukces w tej dziedzinie, konieczne jest rozwijanie wielu umiejętności, takich jak siła, wytrzymałość, koordynacja czy szybkość. Trening obwodowy stanowi doskonałe rozwiązanie dla kickbokserów, którzy chcą poprawić swoje osiągi. W tym artykule dowiesz się, jak zbudować idealną sesję treningową, korzystając z metody treningu obwodowego.
Czym jest trening obwodowy w kickboxingu?
Trening obwodowy to rodzaj treningu, polegający na wykonywaniu ćwiczeń na różnych stacjach, z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. W przypadku kickboxingu, obwód może składać się z ćwiczeń ukierunkowanych na rozwijanie siły, szybkości, wytrzymałości, techniki oraz umiejętności walki. Ćwiczenia są wykonywane jeden po drugim, bez przerw lub z krótkimi przerwami.
Korzyści treningu obwodowego w kickboxingu
Trening obwodowy w kickboxingu przynosi wiele korzyści, w tym:
- poprawa ogólnej kondycji fizycznej
- rozwój siły i wytrzymałości mięśni
- zwiększenie szybkości i koordynacji
- poprawa techniki i umiejętności walki
- efektywność – trening obwodowy pozwala na efektywne wykorzystanie czasu treningowego
Jak zbudować idealną sesję treningową?
Dobór ćwiczeń
Idealna sesja treningowa powinna zawierać ćwiczenia rozwijające wszystkie . Dobierz ćwiczenia ukierunkowane na siłę, szybkość, wytrzymałość, technikę oraz umiejętności walki. Przykłady takich ćwiczeń to:
- przysiady, wyciskanie na klatkę piersiową, martwy ciąg – dla siły
- kopnięcia, ciosy pięściami
- kopnięcia, ciosy pięściami, uniki – dla szybkości
- bieganie, skakanie przez linę, trening na bieżni – dla wytrzymałości
- trening na worku, ćwiczenia z partnerem, trening z paletkami – dla techniki i umiejętności walki
Czas i intensywność
Czas trwania ćwiczeń na każdej stacji powinien wynosić od 30 sekund do 2 minut, w zależności od poziomu zaawansowania i celów treningowych. Intensywność ćwiczeń powinna być dostosowana do indywidualnych możliwości, ale ogólnie rzecz biorąc, trening obwodowy powinien być intensywny, aby zapewnić maksymalne rezultaty.
Odpoczynek między stacjami
Odpoczynek między stacjami powinien być krótki, od 10 do 30 sekund. Krótkie przerwy pomagają utrzymać wysoką intensywność treningu i zwiększyć wydolność organizmu.
Liczba obwodów
Liczba obwodów do wykonania zależy od celów treningowych oraz kondycji sportowca. Przykładowo, początkujący kickbokser może zacząć od 3-4 obwodów, podczas gdy zaawansowany zawodnik może wykonać nawet 6-8 obwodów.
Przeczytaj również: Trening siłowy dla kickboxerów: Jak poprawić swoją wytrzymałość i siłę
Przykład sesji treningowej
Poniżej znajduje się przykład sesji treningowej, składającej się z 8 stacji:
- Skakanie przez linę – 1 minuta
- Przysiady ze sztangą – 1 minuta
- Kopnięcia na worku – 1 minuta
- Wyciskanie na klatkę piersiową – 1 minuta
- Ciosy pięściami na paletkach z partnerem – 1 minuta
- Bieganie na bieżni – 1 minuta
- Uniki przed workiem – 1 minuta
- Martwy ciąg – 1 minuta
Odpoczynek między stacjami: 15 sekund
Liczba obwodów: 4
Podsumowanie
Trening obwodowy to skuteczny sposób na rozwijanie umiejętności w kickboxingu, poprawiający kondycję, siłę, szybkość oraz technikę. Pamiętaj, aby dostosować sesję treningową do swoich indywidualnych potrzeb i celów, a regularne treningi obwodowe przyczynią się do osiągnięcia lepszych rezultatów w zawodach czy na treningach.
